急に寒くなりましたね〜
体調 お気をつけくださいねf^_^;
昨日は、寒い中 神戸マラソンが開催されました！お友達も出てたので 応援に行ってきました(o^^o)
頑張って走ってるランナーさんを見るのも 元気をもらいますが、苦しいラン中にも 応援している 私達に 笑顔や ありがとうと言う言葉も 頂いて
とってもパワーんもらえます♪
そんな中 2度目のフルマラソンに挑戦したお友達！見事、好タイムで 完走しました。凄い〜〜コツコツ練習する努力は、いつも素敵です(o^^o)
そして、次の日、Soyokazeにケアに来てくれました。
フルマラソンの後は、炎症と筋繊維も壊死していて 筋力や持久力、免疫力も 低下します。
これが、回復するには、14日程かかるそうですf^_^;
クールダウンに気をつけて しっかり休養と栄養を摂って下さい。
弱めで 足を中心にほぐしていきました。
カチカチだった 足裏やふくらはぎは、柔らかくなりましたが、全身お疲れでもあるので、ゆっくり休んで 炭水化物特にフルーツ、タンパク質も摂って
たっぷり睡眠も摂って下さい。
お疲れ様でした〜(o^^o)
元気をありがとう〜
